考试状态调整
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作者:gongjianhua318 上传者：admin 日期：07-06-17 |
考试状态调整
勤奋学习、刻苦攻读，掌握扎实的基础知识，培养过硬的基本技能和能力，是考试取得成功的基本条件。但是，要保证考试取得较好的成绩，还必须调整考前和考试时的心理状态，讲究有效的应试策略。
一.调整最佳应试状态
考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题多能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状状和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活中不难举出这样的例子。有的考生平时学习成绩很好，高考却失败；而虽一些成绩一般的考生却反而通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于考试时的心理状态。学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能引起对考试内容的高度注意，作答速度缓慢；但高度的紧张又会导致怯场，甚至害怕考试。心理学研究表明，中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？
保持充足的睡眠。有些考生为抓紧的时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维敏捷，想象力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限额运行，而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非百分之百的投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。因此,在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。
摄入充足的营养。营养是一个生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。合理的营养也是保证身体免疫能力的保证。
进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。
不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进、方法单一，使各科内容的复习交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实际上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。
考试前几天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻‘笔记和书本，此时不宜再记尚未记住的内容和相互干扰、搅混，使脑子变得沉重、过于紧张。请记住：轻松的大脑能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。
临考前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨文具及其有关证件，熟悉考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。
轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管考生想得到多高的分数，考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是项其自然，发挥出你现有的实际水平。
在战略性藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理素质也得到了较好的训练，考试并不可怕，这就应试总的策略。但在具体解每一道题时，则应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”保证你考试取得成功。
二.采取有效应试策略
为把所学的知识水平最大限度地发挥出来，取得满意的分数，学生在考试前除了保持最佳的应试状态外，还必须在实际考试进运用以下有效策略：
统览全卷。翻开试卷，先花几分钟时间以试题的数量、类型、各题占分比例等作一浏览，并对各题难度以及回答所需时间做一大致估计，做到心中有数，以便灵活应答各题。如果舍不得花这几分种时间，一开始就埋头答题，难免会出现时间分配不当、顾此失彼等现象。
紧张适度。考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间，它要求考生以较快的速度回答问题，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感，快速利用并严格控制时间，否则，会来不及完成并检查所有题目。但如果紧张过度，一味追求速度快，往往又会忙中出错，“欲速则不达”，失去不该失去的分数。所以，应保持回答时的适度紧张，以求既快又准。
量体裁衣，看分花时。在一张试卷中，各题的分值不等，考生回答各题所花时间及答案长度应与此相适应，经济实惠原则。低分花时过多成本过大，高分花时过少投入不足。既不能钻牛角孤注一掷，又不能难题面前止步不前。
先易后难。题目难易因人而异，坚持由易到难却是不变的真理。从容易的题入手，越作越顺，信心不断增强，在此良好的心态可能会闯几个难关。相反，如果只啃硬骨头，挫折感越来越大，使人失去信心，即使容易题也无法作答或没有时间去做。
简明扼要。试题评分的标准答案总是以要点或纲目形式出现，评分人一般以此为标准到考生的答案中去寻找要点。因此答案应简明扼要，准确、精炼地表达自己的观点；各观点应按一定的逻辑顺序排列，自成一体；为使评分者一目了然，最好在各要点前标上序号，这往往比一整段论述会得到更多的分数。
卷面整洁。考生答题，时刻注意字迹清晰工整、表达规范，卷面是你的学习成果的唯一表现形式。阅卷教师几乎是进行机械的、无限重复的劳动，最容易产生厌倦情绪和疲劳现象。在这种心态下，只有清楚规范的卷子愿意看，能看准。
力求不丢一分。分数目前还是录取的唯一依据，考场上必须争“分”夺“秒”，保证容易题不失分，难题蹭点分。步步为营，分分见喜。
检查修正。试题答完后，大脑暂时转入相对放松状态，较为清晰，容易发现解题过程中不易觉察的问题，通过检查修正，可以提高答案的准确性、完整性。检查不是按原答案顺序一目十行，走马观花式地看一遍了事，而需仔细推敲。首先要检查有无漏题、笔误现象或因错心导致的错误。其次要仔细推敲解题的各个环节：审题是否准确、完整，特别关注题目关键词及隐蔽条件；题型确立、解所用的有关概念、原理、公式及其方法是否准确，论证揄是否严密、人事科逻辑；运算有无差错，论述有无遗漏要点。为避免思维定势的影响，检查还可以用与原方法不同的方式进行（如用乘法验证除法，用综合法验证分析法），如果能异途同归，则确信最终答案正确，每次检查均能或多或少发现大小不同的问题（小到标点符号），如错字、别字、漏字、加字等现象，这些内容都不是你真正要表达的东西，如果不加以纠正，则会影响考试得分。因此即使自认为有把握也不要提前交卷，应充分利用这宝贵的时间继续检查。
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